7 Cara Untuk Mengatasi Burnout

 Pernah gasi kalian ngerasa cape padahal aktivitas fisik nggak seberapa bahkan bisa dibilang minim tapi rasanya cape banget, kelelahan emang ga selalunya dipicu oleh aktivitas fisik berlebih tapi juga kondisi kelelahan secara emosional (burnout) yang kita sepelein. 

Burnout biasa terjadi karena kita punya beban pikiran terhadap pekerjaan, entah karena beban tugas dengan deadline yang mepet, kondisi lingkungan pekerjaan yang nggak kondusif, atau sinisme dari kolega, dll. 

Pada dasarnya yang namanya pekerjaan emang jelas pasti punya beban tapi seiring berjalannya waktu pasti tantangan-tantangan yg dihadapi itu beragam jadi wajar aja kalau sebagai pekerja orang banyak yang ngalamin burnout. 

Kalau kita udah ngerasa gelisah, murung (lebih banyak diam), badan sering drop gara-gara pikiran menumpuk kita harus bisa nyari medium untuk mengantisipasi supaya burnoutnya nggak berkepanjangan. Kali ini aku akan share beberapa tips untuk mengatasi burnout : 

1. Fokus sama apa yang bisa kita kendalikan

Kadang pemicu utama burnout itu adalah hal yang nggak nyata / belum terjadi tapi udah bisa bikin kita stress, overthinking misalnya terhadap hasil akhir dari pekerjaan kita yang kita rasa masih banyak kekurangan dan terbiasa menerapkan perinsip perfectionism yangmana ketika sesuatu tugas/ pekerjaan kita nggak berjalan mulus kita bakalan berfikir berlebihan padahal jelas sebagai manusia kita itu terbatas, segala hal yang diluar diri kita ya bukan kendali kita so selagi kita udah memaksimalkan diri dalam ngerjain tugas hasilnya gaperlu dipikirkan berlebih, 

kalau hasil dari pekerjaan kita baik maka kita harus pertahanin tapi kalau kinerja kita kurang baik ya gapapa juga ketika nerima kritik kita gaboleh berkecil hati justru evaluasi diri dan benahin semampu kita toh nggak ada manusia yang sempurna semua orang hebat pun dulunya pasti pernah melakukan beberapa kesalahan. 

2. Jangan takut bilang tidak

Kebanyakan orang burnout karena mereka nggak berani speak up bahwa mereka merasa nggak mampu atas beban kerja mereka tapi nggak bisa menolak ketika tugas kerjaan bahkan yang diluar job desc terlalu banyak diberikan. 

Jangan takut, nggak salah kog ketika kita menolak melakukan sesuatu daripada kita kewalahan semua pekerjaan kita tampung yang ada bakal overwhelming, stress dan kesehatan bisa terganggu. 

3. Konsumsi makanan yang bisa naikin mood dan hindarin makanan yang bisa memicu stress

Beberapa makanan yang bisa bantu ngeredain stres antara lain adalah makanan yang vegan murni, banyakin aja makan sayur kaya brokoli, bayam, daun singkong, buah-buahan kaya jeruk, blueberry, alpukat, pisang, ceri, dll bisa ngebantu ngendaliin kortisol /hormon stres. 

Waktu Burnout  makanan yg perlu bgt kita hindarin antara lain : Makanan tinggi gula kaya permen manis berpotensi bikin kelelahan dan memperburuk mood, Makanan tinggi kafein kaya kopi, teh, dan minuman berenergi, bisa memperburuk kecemasan dan tentunya bikin insomnia,

 Makanan tinggi garam, bisa ningkatin tekanan darah dan memperburuk mood, Makanan siap saji kaya bakso, sosis, nugget atau makanan kaleng Karbohidrat sederhana kaya roti dan mie juga merupakan makanan penyebab stres so harus kita hindarin. 

4. Management waktu 

Di era mobilitas yang padet kaya sekarang kita emang dituntut buat lebih memaksimalkan waktu supaya produktif, kita dituntut lebih kreatif. Hal ini emang bagus untuk kemajuan kompetensi diri kita tapi ingat ada hal yang nggak kalah penting dari itu semua, yaitu kesehatan diri, yangmana kesehatan itu nggak cuma diperoleh dari pola makan sehat melainkan juga dari kestabilan emosional. 

Ketika kita burnout kesehatan kita bisa terganggu jadi jangan lupa istirahat, luangin waktu buat melakukan hal yang bisa bikin kita senang kaya misalnya olahraga, pergi ke toko buku buat nyari hiburan, nonton film, dll optional yang penting buat jeda dari rutinitas untuk quality time.

 Tidur jangan sampai kurang dari 8 jam supaya tubuh kita tetap fit, banyak orang nyepelein jam tidur dengan banyak begadang itu adalah cara instan bikin orang penyakitan jadi jangan sampe kita lakuin, kalaupun sulit tidur biasanya yang aku lakuin adalah minum susu, karena susu ada kandungan melatonin didalamnya, melatonin kita perluin buat mengatasi gangguan sulit tidur. 

5. Sedekah

Dulu pasca lulus kuliah alasan aku pengen bekerja adalah supaya adanya aku ini bisa memiliki nilai kemanfaatan baik untuk diri sendiri maupun orang lain, makanya ketika aku lagi burnout hal pertama yang aku ingat biasanya adalah tujuan aku bekerja yaitu adalah untuk menfakahi diriku sendiri dan untuk berbagai dengan sesama, 

kalau aku nggak kerja otomatis aku nggak bisa bantu orang kan? Walaupun nggak terbilang banyak aku selalu berusaha nyisihkan sebagian ℅ pendapatanku buat sedekah karena emang rasanya senang bisa meringankan beban orang lain, dalam buku secret divine of love aku pernah baca bahwa sedekah selain untuk ibadah emang berdampak baik buat kesehatan mental,

 tindakan memberi bakal mengaktifkan hormon serotonin, dopamin, dan oksitosin sehingga tubuh merasa nyaman. Perilaku ini juga melepaskan hormon endorfin yang memproduksi perasaan positif. Saat kita menerima ataupun memberi sesuatu akan ada rasa syukur yang muncul. 

Rasa syukur ini, menurut penelitian, sangat penting buat kebahagiaan, kesehatan, dan ikatan sosial,mengekspresikan rasa syukur juga meningkatkan rasa positif dan bikin makin optimis terhadap kehidupan. 

6. Kurangi Screen time waktu istirahat

Aku tahu emang main hp, check sosmed itu adalah kegiatan yang seru tapi kalau lagi burnout menurutku harus kita batasin karena makin kita banyak scrolling waktu istirahat kita tersita fokus kita teralihkan dengan hal-hal nggak penting, misal ya kita lagi burnout terus lihat story teman-teman kita semua dengan posting-postingan flexing yang bisa bikin kita insecure karena merasa belum memiliki hal serupa, 

kita jadi merasa rendah diri gara-gara terdistraksi postingan sosmed padahal yang kita lihat dari sosial media itu cuma cangkangnya aja kita gatau permasalahan tiap orang, dan orang post pasti yang happy-happy kan nggak mungkin ketika mereka sedang ada masalah di publish so be smart jangan pernah bandingkan diri sendiri sama orang lain, kita punya tantangan masing-masing. 

7. Ubah perspektif terhadap pekerjaan

Bisa kita lihat di beberapa platform sosial media tahun 2024 ini khusnya banyak yang ngasih tau persentase angka inflasi yang kian naik, bayangin kalau itu berlangsung kedepan dan kita nggak punya salary buat hidup, who will pay our bills? nggak ada, 

syukur deh kalau ketika baca blog ini kita dalam keadaan sudah punya pekerjaan karena bertahan di era dimana harga barang naik terus tanpa salary pasti menyiksa. Alih-alih pusing mikirin beban kerja kenapa nggak juga kita ubah mindset dalam menjalani pekerjaan kita, 

tujuan kita bekerja kan untuk bisa memenuhi kebutuhan jadi yaudah gapapa burnout yang penting kita masih berusaha nyari cara buat recovery, recovery kan juga butuh uang. Emang sih uang bukan segalanya tapi segalanya butuh yang, so kalau kalian ada pikiran untuk resind think twice about it, atau kalau memang kalian merasa bahwa di tempat kerja yang sekarang kalian ga berkembang secara jenjang dll maka ya gapapa resind tapi jangan langsung ya melainkan pelan-pelan sambil nyari referensi di luar, 

nggak ada salahnya juga berlatih skill diluar yg biasa kita kerjain supaya kita bisa memaksimalkan pengembangan ilmu. Nggak ada yang sia-sia dalam bekerja itu karena selain kita dapat uang kita juga dapat ilmu, kita harus mengingat ingat benefit dari bekerja supaya nggak kalut/ tenggelam dengan kondisi burnout, karena burnout sebenarnya bisa diatasi.